<일단 피곤하지 않게 살아보겠습니다> 를 읽음

고양이가 나른하게 누워있는 그림이 맘에 들어서 빌려봄
제목도 맘에 드는데 마젠타 100 색깔은 좀 .. ㅎ
눈이 피곤해지는데요...?
 
 정신과 의사가 알려주는 마음휴식법 이라는 문구가 믿음이 간다.

책이 너무 여성타깃으로 만든것같아서 아쉽다.

스트레스가 원래 물리학 용어였는데 생리학자가 갖고와서
대중화된 이야기가 신기하다.
이런 어원 얘기 재밌다.

사람마다 스트레스 요인은 다르다.

대다수는 자신이 스트레스 상태인 것을 알아차리지 못하고 있다고 생각합니다.
여러 스트레스가 한꺼번에 몰려와 한계를 넘어 버리면,
본인은 알아차리지 못하더라도 마음과 몸에 어떤 반응이 나타날 수 있습니다. = 스트레스 반응

항상 자신의 변화에 주의를 기울여야 합니다.
스트레스로 '힘든 나'를 알아차리자

스트레스에 적절히 대처하고 발산하는 방법을 '스트레스 코핑'이라 합니다.
1. 문제 초점형 코핑: 원인 제거하기
2. 정동 초점형 코핑 : 발상을 전환하고 감정 해소하기
자신이 하기 나름이라 마음만 먹으면 쉽게 스트레스를 발산 할 수 있다는장점이 있음.
그러나 근본적인 원인의 해결을 피하고 있기에, 계속해서 스트레스와 마주해야 한다는 단점이 있음.

최악의 대응은 '스트레스는 저절로 사라진다'라며 방치하는것.

습관같은 자동사고에 갇히지말기 = 자동사고 패턴을 깨닫기
인지하기
자동사고 패턴의 어긋남을 수정하기.
반드시 '기분을 초기화'하는 시간을 마련하자.

나 자신을 몰아붙이는 생각에서 졸업하자.

실패 스키마 극복하기
(소소한 성공 한걸 일기에 써서 자존감을 높여보는거 어떨까)

스트레스 요인을 그때 그때 글로 써서 감정을 내보낸다.

스트레스 요인을 받아들이고,
스트레스가 괴물이 되기전에 어떤 방법으로든 조금씩 꾸준히 발산 하는 것이 현명한 대처법입니다.

스트레스 발산하는 법
음식, 운동, 취미 도박등
하면 할수록 스트레스가 늘어나기도 함.
자기자신에게 부담을 주지 마세요
무리한 음식,운동,과식,과음X

비교금지
내려놓을수록 마음은 편안해진다.

부족하다고 굳이 채우지 않는다.
물질적으로나 심리적으로 결핍감에 지배된 사람은 원하는 물건이나 평가를 손에 넣어도 만족하지 못합니다.
결핍감을 느끼는 이유 = 자기 긍정감이 낮음

이상을 쫓되 너무 무리한 이상을 쫓진 않는다.
적당한 상향비교.

자존심이 강할수록 남의 눈치를 본다.
자존심 강한사람이 곧 자신만만한 사람은 아니다.
주변사람들의 평가를 갈구하는 경우가 많습니다.
자존심이 강한 사람은 자랑도 자주함.인정받고 싶기 때문에.
이것도 자신이 없어서 스스로를 보로하기 위한 반응

나만의 행복을 가지기



감사한 마음으로 일어나기

적극적으로 외출하기
야외에 서 활동하면 행복도가 높아진다.
그중에서도 바다나 해안에서 지내는 사람이 행보고다 높았다.
그 뒤로는 산과 습원,삼림,농장 순이다.
야외에서 20분만 있어도 행복도가 높아진다고 합니다.

가벼운 운동하기  - 7분의 운동 만으로도 행복도가 높아짐

출퇴근 시간 단축하기
출퇴근 시간이 길어질수록 행복도는 낮아지고, 그 상황에 절대 익숙해지지 않는다.

충분한 수면 취하기

애초에 인관관계는 어려운 법이다.
잘 풀리지 않는다고 무리해서 상대에게 맞출 필요는 없다.
모든 인간관계는 '적당한 거리감'으로 해결된다.

행복감을 느끼고 싶다면 자기결정력을 높이는 것이 지름길입니다.
그러기 위해서는 먼저 주변의 반응을 신경쓰며 살아가는 태도를 버려야합니다.
타인의 기분까지 책임질 필요는 없다.


기분나쁜 말을 하면
새겨들어야 할 부분만 취하고,
그렇지 않은 부분은 '흘려듣기'를 추천합니다.

소문내기 좋아하는 집단에는
가까이가지 않는다, 귀기울이지 않는다. 아무말도하지 않는다.


SNS를 이용하면 교감신경계만 자극을 받습니다.
다른사람의 생활이나 생각을 들여다 볼 수 있는 완전히 새로운 경험을 하기 때문입니다.
특히 부럽다,분하다,슬프다 같은 강한 감정이 교감신경계를 크게 흥분시킵니다.
이러한 흥분이 지나친 긴장을 유발해 불면증이나 스트레스, 체내염증등이 생깁니다.
SNS어느정도 이용해야할까 > 이용시간으로는 측정할 수 없다.
불안 정한 기분을 달래기 위해 SNS를 이용한다면 짧은 시간이라도 문제가 생긴다.

혼자만의 시간을 가진다.
고독과 마주할 때 비로소 성장 할 수 있다.


나의 기준을 좀 내려놓는다.
나를 격려하자

큰스트레스는 작게 조각내라

무리하지 않는다 / 낭비하지 않는다 / 게으름을 부리지 않는다.
지금 가능한 일에 먼저 집중하자.

피로풀기 - 충분한 수면 취하기, 마사지 받기, 좋은 음식 챙겨먹기

목표세우기

불안을 해소하는 나만의 의식을 만들자. : 애착물건을 움켜쥐는 행위 추천. (부드러운 울로만들어진 열쇠고리 등)

결과를 칭찬하는 것이 아니라 결과에 이르는 과정이나 노력한 아이의 기분에 공감한다

인간관계에서 당연한 것은 없다.

기분전환형 코핑 : 거리 산책하기, 친구와 대화하기, 노래방 즐기기, 쇼핑하기,, 운동으로 땀 흘리기
여유로운 여행, 마사지, 클래식 공연관람, 공원이나 카페에서 독서하기
조깅이나 웨이트트레이닝 요가

잘자고 싶으면 스마트 폰부터 내려놓아라.

걱정하는 일은 대부분 일어나지 않는다.

우울할땐 청소를 시작하자. > 청소를 하면 기분이 긍정적으로 변한다.
슬픔과 불안은 뇌가 만들어낸 환영에 불과하다 > 명상하기

'자비의 명상'방법
1.의자에 앉기
2.복식호흡을 하면서 몸에서 불필요한 힘을 빼고 긴장을 풉니다.
3. 천천히 숨을 들이마시고 내쉬면서 '내가 행복해지길 바랍니다'라고 마음속으로 기원합니다.

3번반복 1세트.

4. 기원의 말을 다음과 같이 바꾸고 3의 순서대로 마음속으로 기원합니다.
5.'내 스트레스가 사라지길 바랍니다' 를 한세트 실시
6."**의 스트레스가 사라지길 바랍니다' 한세트 실시
7.' 스트레스 받는 모든사람이 편안해지길 바랍니다'
8.'살아있는 모든 존재가 행복하길 바랍니다' 1세트 실시

내가 행복해야 온 우주가 행복하다
'삶은 내가 말하는 대로 이루어진다'

예상밖의 일에 덤덤해지는 연습  : 반응하지 않는 연습 책추천.

어쩔 수 없는 일에 마음 쏟지 말자

미루는 버릇을 고치려면
1 당장 시작한다.
2 해야할 일을 세분화 한다.
3 자신을 게으르다고 단정하지 않는다. > 게으르다고 단정지으면 핑계삼아 더 일을 미루게 됩니다.
막상 '행동'에 옮기면 별일아니다.

불필요한 것들을 버리는 연습
단샤리
소유는 욕심이고, 욕심은 사람의 마음을 흐리고 어지럽히는 근원이니 물건을 버려라

멀어지는 인연은 그대로 멀어지게 놔두자.