<어, 어, 어 하다 10kg이 늘었습니다만>을 읽음

 

<장 건강하면 심플하게 산다> 책에서 
★세로토닌은 행복과 관련이 있는 신경전달 물질이며 90% 이상이 장에서 만들어진다.
세로토닌은 수면,식욕,기분 조절과 밀접한 연관성이 있다.
우울증,공황장애, 불안증, 무기력증도 장 건강과 관련이 있다.
행복 호르몬이자 다이어트 호르몬. 미용과 다이어트에 중요한 역할을 한다.

<동의보감>에는 '장청뇌청'이라는 말이 나온다.
장이 깨끗해야 뇌가 깨끗하다는 말이다.
제2의 뇌라 불릴정도로 장건강은 매우 중요하다.


수면이 부족하면 집중력이 떨어져 공부나 업무의 효율이 떨어진다.
수면의질 = 삶의 질

KBS1 생로병사의 비밀 <블루존의 늙지 않는 비밀>
건강하게 장수하는 비결 :  소식, 식단
오키나와 사람들 '하라하치부' = '위의 80%만 먹는다"
"약간 모자란 듯 먹으면 의사가 필요 없다."

우리 몸의 모든 기간은 휴식이 필요하다.
저녁식사 후 적어도 소화8시간, 해독 4시간 
총 12시간 공복 상태를 유지해야함
<미식 예찬><다이어트 불변의 법칙>

오늘의 식습관은 10년 후의 건강과 인생의 바로미터이다.
우리가 먹는것은 몸의 에너지원으로 쓰일 뿐만 아니라 인생을 바꾼다.

자세가 바르지 않으면 척추가 비틀어진다.
위기능이 약하고, 소화가 잘 안되고, 
속이 늘 불편하다고 호소하는 사람을 보면 등이 굽어 있는 경우가 많다.


<다이어트 불변의 법칙> 자신에게 맞는 다이어트법 알기.
바로 시작할 수 있어야하고 계속 할 수 있어야한다.
쉬우면서 돈이 들어가지 않아야한다. 비용 부담이 없어야함.
기상후 3분 스트레칭, 앉거나 섰을때 자세변화 같은 쉬운 다이어트
☆다이어트는 일시적 이벤트가 아니라 평생 건강법이 되어야한다.


장내 세균 비율 자가 진단 테스트
https://tv.zum.com/play/1526675
3개 이상이면 위험한 상황임

장건강을 회복하면 살은 저절로 빠진다.
장내 유익균을 살리면 면역력이 5배 높아진다.
스트레스를 받으면 유해균이 늘어난다.


노폐물 생성의 원인
간편식,외식, 고지방식품, 가공식품
원활한 배변활동에 지장을 준다.
변이 제때 배출 되지 못하면 변은 대장 속에서 오래 정체하며 발효와 부패를 반복한다.
대장 점막 상태는 점점 악화 한다.
변이 장내에 쌓이면 장 마비가 일어난다. 이것이 바로 변비이다.
변비 독소가 장벽을 통해 체내에 흡수되면 염증 등이 생긴다.
배설 되지 못한 변은 온갖 기생충과 병균의 서식지가 되어 
대장 정화.흡수 작용을 방해한다.
칙칙한 얼굴과 잡티,기미,잔주름,여드름 등의 피부 문제도 일으킨다.

대장 노폐물은 만병의 근원이다.


반신욕 과 생강계피차: 혈액순환과 대사활동이 활발해짐

변비 : 배변량의 감소는 장내 환경이 나빠졌다는 신호이다.
장 세포가 노화하면 대장의 연동운동이 둔화하여 변비가 생기기 쉽다.
배변력을 높이기 위해 실천하는 방법
1. 식이섬유 충분히 섭취하고 장내 유익균 늘리기
불용성 식이섬유가 좋음(곡류,견과류,버섯,고구마, 우엉 등)
수용성 식이섬유(잘 익은 과일, 미역과 다시마등의 해조류, 곤약)
2.변의에 민감해짐 (신호가오면 바로 화장실가기: 매끼 식사후 배변하는것이 가장이상적)
3.복근력을 기르기: 복식호흡하면서 복근 단련하기
4.마사지 하면서 장을 자극 배꼽주변 경혈 시계방향으로 마사지
5. 스트레스 쌓지 말기 : 청소, 산책등 가볍게 움직여 기분전환하기

레몬디톡스
레몬1개를 얇게 슬라이스해서 1.5L생수가 담긴 물통에 넣고 
3일동안 공복을 유지하면서 레몬수를 생각날때마다 마시기
붓기가 빠짐, 배변을 자주하게됨.
3일갈 2~3kg의 체중변화가 생김. 묵은변이 제거되자 몸이 가벼워짐

식습관 개선 1.단식과 소식 2.간소한 식단 : 기본 식단 밥한공기,국한그릇 반찬하나. 간식으로 따뜻한차나 해독주스 3.100번씹기: 소화 촉진의 기본은 오래씹기다. 4.자연요리법 마크로비오틱 실천  발효음식 쌀겨절임을 매일 먹음 5.몸을 따뜻하게 하려고 카레를 자주먹음 생활습관을 통해 신진대사율과 혈액순환 좋게 하기 1.자세 바르게 하고 체형교정 2.바른호흡: 복식호흡 3.림프순환마사지 자주하기 & 장마사지 자주하기 4.산책 많이 하기 5.일찍자고 일찍 일어나기 6.다이어트일기 작성 : 먹은 음식, 체중, 대변상황, 몸상태 매일 기록

해서 1주일이 1kg씩 10주만에 10kg감량했다고함......


'단식하면 피부가 젊어지고 윤기가 난다'

단식과 공복으로 얻는 효능
1.내장 기능 활성화 되어 면역력이 향상됨
<간헐적 단식으로 내 몸 리셋>책에서 공복감으로 생명유지 시스템이 작동한다.
면역세포 증가, 먼역력,자연치유력,해독력이 좋아진다.
2.비만 예방 : 공복 최고 효과는 디톡스
몸에 나쁜 물질이 분해되고 정체되어 있던 변을 배출하게 된다.
내장이 충분한 휴식을 취하면 혈당치도 서서히 내려간다.
3.장수유전자가 활성화 되어 노화진행이 더뎌진다.
논문에 칼로리 60^로 제한한 생쥐는 2배나 오래살고
먹고 싶은 만큼 먹은 생쥐는 수명이 절반으로 줄었다.

나에게 맞는 최적 공복 시간 찾기
처음에는 식사 횟수 줄인다.
아침단식+하루 두끼부터 시작, 후에 하루 한끼.
(임산부, 폐경을 앞둔 여성, 당뇨환자,성장기 청소년들은 주의해야함)

"80% 식사로 의사가 필요 없고, 60% 식사로 나이를 잊으며,
나아가 40%의 식사로 신의 경지에 이른다."

<하루 한 끼 공복의 힘>에 따르면 치아구성상 우리몸의 식사비율을
곡물60%, 채소과일 25~30% 단백질 10%
한끼식단으로 밥한공기, 야채넣은 국 한그릇, 작은 생선.
식기를 작은걸로 바꾸자.

아침식사 거르고 하루 두끼 먹기
2주후 아침 공복, 점심 당근,사과주스, 저녁 일반식사(배고프면 생강계피차)

식습관을 단계적으로 실천한다.
1.외식과 배달음식을 끊어본다.
집에서 요리한다.
냉장고에서 즉석 가공식품을 없앤다.
육류,생선,야체 등 자연에서 구할수 있는 완전식품 섭취
외식해도 자연식 위주 메뉴 먹기
2.식단 일기 작성
몇시에 식사했고 얼마나 먹었는지 어디서 누구와 어떤 음식을 먹었는지
먹기 전 공복감은 어느정도였는지 기록
간식이나 야식도 기록
식사 전후의 기분도 쓰는게 좋다.


음식 꼭꼭 씹기 100번 씹기 : 소화와 흡수가 좋아져 피부가 투명하고 예뻐진다.
1. 잘씹으면 뇌가 좋아진다. 집중력이 높아지고 신경세포 성장을 촉진하는 호르몬 나옴
알츠하이머 환자치아수가 고령자의 1/3밖에 되지 않는다고한다. 치매예방
2. 면역력이 향상되고 젊어진다. : 
타액에 바이러스 퇴치하는 면역관련 물질이 들어있다.
+노화방지하는 파로틴이라는 호르몬 분비(뼈 치아 튼튼+기미 주름방지)
3.다이어트에 효과적
<씹는 힘> 씹는 행위만으로도 포만중추가 자극됨
행복 호르몬인 세로토닌은 씹기만 해도 분비됨


마크로비오틱 쌀겨절임 :자연 그대로 먹는 방법
쌀겨를 이용해 만든 채소조림 오이지와 비슷함
쌀겨절임에 자주 사용하는 채소는 오이,무,당근,순무,가지,샐러리등
정장효과가 있어 장내 환경을 정돈하여 면역력을 높이고 , 위장 기능을 개선시킴

쌀겨절임 만드는법
https://blog.naver.com/asucar2020/222011295027 (그냥 검색 해봄)
쌀겨된장만들기 쌀겨1kg, 소금2컵, 물4컵, 야채부스러기
물4컵에 소금2컵넣고 끓여 식힌후 쌀겨를 넣고 섞기
2.뚜껑이있는 법랑 혹은 플라스틱 용기에 
소금물반죽이 된 쌀겨를 넣고
야채부스러기를 넣는다.(땅속야채는 12시간 땅위야채는 4시간 정도)
야채부스러기는 파뿌리,양배추 심등 야채 다듬고 남은건 다 좋다.
용기 뚜껑덮어 어둡고 바람이 통하는 곳에 일주일 둔다.
3.야채부스러기 꺼내 쌀겨된장을 물로 씻어낸다. 야채를 먹기좋게 자른다.
 1년내내 먹을수 있다.

카레
위정장효과, 혈액순환 개선하고 신진대사를 좋게한다. 몸을 따뜻하게한다.
생리통, 생리불순을 치료하는데 효과적이다. 어혈 푸는 효능

활동량을 늘리는데는 한계가 있으니 
공복의 힘을 활용하고 일상생활에 꾸준히 할수있는 방법을 찾음

<스탠퍼드식 최고의 피로회복법>얕은 호흡 할경우 체내 산소가 부족해져서 피로를 쉽게 느끼게 된다.
☆복식호흡 하기
장마사지 효과,다이어트와 미용에 효과적,스트레스 완화

나쁜자세 새우등과 거북목이 소화가 잘 안되게한다.
나쁜자세의 원인은 척추와 골반의 불균형.
등근육이 약하면 등이 구부정해진다. 
등이 굳으면 근육이 굳어버려 골반 유연성이 저하된다.
척추와 골반이 뒤틀리면 자율신경에 문제가 생겨서 혈액과 림프의 흐름이 나빠짐
등펴기, 거북목, 골반바로하기
스트레칭, 코어근육 잡기, 귀와 어깨는 멀리두기
브릿지 자세, 나비자세

림프마사지하기 : 복부마사지, 액와 림프절마사지, 쇄골 마사지, 서혜부 마사지
물구나무서기 / 트램플린 점프

☆걷기

일찍자고 일찍 일어나기 /  20분정도 낮잠자기
잠이 보약이다 <암 수술한 내가 꼭 알았어야 할 꿀잠 수면법>

현재 모습은 과거 습관의 결과물이다.
'우리 삶의 43%가 습관으로 이루어져 있다'
<아주 작은 습관의 힘>매일 1%의 개선을 목표로 좋은 습관을 만들어볼것
10시에 자기, 이부자리정리, 
독서,매일일기쓰기 좋은 습관화 만들기

좋은 변화란 먼 곳에 있지 않다
☆★꾸준히 할것

 
 
 

참고서적중에 읽어볼까 싶었던것 
<식사가 잘못됐습니다><1일 1식>

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읽은 소감
 
도돌이표가 많았음. 
본인이 살을 뺀 비포와 애프터 사진도 있었음 더 좋겠고
요가 브리지/나비자세 사진이나 그림설명도 있음 더 좋았을것같음
하지만 1주에 1kg씩 10kg이나 뺀건 대단한것같음.
다 따라하지 못해도 하나씩 따라해봐야겠다